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五种沥青路面各有优缺点

浏览次数: 更新时间:2021-06-21 17:36:59来源:沥青施工
导语:优点:路面平坦,任何天气下都可以进行跑步,方便并且安全。 缺点:这类路面是硬的,所以对关节和肌肉的冲击力也是。由于路面比较平坦,跑步难度相对较小,消耗的热量较少,对肌肉和平衡性
优点:路面平坦,任何天气下都可以进行跑步,方便并且安全。
缺点:这类路面是硬的,所以对关节和肌肉的冲击力也是。由于路面比较平坦,跑步难度相对较小,消耗的热量较少,对肌肉和平衡性的考验相对较小。而且,路面略微倾斜的话, 如果一直沿着某一侧跑步, 容易导致髋部和背部受伤。
技巧:跑鞋的保护性要好, 减少关节和肌肉收到的冲击力。能和越野跑或者跑步机跑步相结合。

草地
优点:路面柔软,冲击力较小,受伤风险低。跑步的时候,来自地面的冲击力会被草吸收一部分。
缺点:容易被绊倒,当身体疲劳的时候感觉更艰难。下雨的时候草地会存水,跑步不舒服。
技巧:提防隐藏在草下面的坑洞等。
 
越野路面
优点:和沥青路面相比,这类路面较为柔软,对身体的冲击力较小。越野跑能够锻炼更多的肌肉。伤愈归来的跑者可以尝试越野跑。
缺点:路面不平坦,尤其对脚踝和脚的考验比较大。如果经历过脚踝伤,跑者需要更加注意。
技巧:如果担心扭伤或者被绊倒,就选择岩石较少的路面。跑步的时候不能低着头看脚,应该目视前方,提前知晓前方的路面情况。上坡 跑步时,要缩短步幅,双肘的弯曲不再是 90°而是 45°,身体略微前倾。下坡时膝盖的弯曲程度更大一些,注意控制速度。

沙滩
优点:沙滩跑步对能量的消耗比较大,身体受到的冲击力很小,对腿部的肌肉能起到很好的锻炼作用。而且还能欣赏美景。
缺点:沙滩跑的速度较慢, 而且沙滩通常是有斜坡的,不能只在一边跑。
技巧:选择在较硬的沙滩上跑步, ****** 能穿鞋跑步,初跑者注意控制速度。

泥地
优点:有趣,路面柔软,冲击力较小。
缺点:路面泥泞容易粘脚,跑起来费力。双腿很容易感到疲劳。
技巧:为了防止较低打滑,跑步时要保持正确的姿势。步幅缩短,步频加快,脚落地时要轻柔。

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